z hantlami

[...] w górę siedząc 12-12 3kg,3kg -uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12-9-9 12kg,14,5kg,14,5kg -wyciskanie sztangi wąskim chwytem- 9-9 20kg,20kg -uginanie ramion z hantlami, młotki 6-6-6; 6kg,6kg,6kg -skłony tułowia na maszynie w siadzie, 20-max;45kg,50kg -wspięcia na palce z obciązeniem- 20-15-10 50kg,60kg,70kg Później interwały na [...]

[...] klatka -wyciskanie sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie sztangi na prostej 4serie (12,12,10,8) -wyciskanie hantli na skosie 4serie (14,12,10,8) -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganie linek na bramie 4seri (14,14,12,12) triceps -pompki na poręczach 3 serie (każda na maxa) -francuzkie wyciskanie leżąc sztangą łamaną 3serie [...]

[...] sztangi na skosie 4serie (14,12,10,10) -wyciskanie sztangi na prostej 4serie (12,12,10,8) /tu daj hantle -wyciskanie hantli na skosie 4serie (14,12,10,8) /wywal -rozpiętki hantlami na skosie lub ściąganie linek na bramie 4seri (14,14,12,12) /rozpietki triceps -pompki na poręczach 3 serie (każda na maxa) /jezeli robisz powtorzenia ok 12 to [...]

[...] -Przyciąganie nóg do klatki piersiowej BARKI - wyciskanie hantli sprzed głowy - unoszenie hantli przodem - Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce - kapturki(szrugsy) z hantlami TRICEPS - francuskie wyciskanie hantlami - pompki w podporze tyłem - prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 2. GRZBIET -przenoszenie hantli w [...]

[...] wioslowanie sztanga 4-5s - wioslowanie na wyciagu dolnym 4s - wioslowanie na maszynie imitujacej gryf 'T' 4s //WYWAL - iginanie ramion na modlitewniku 4s - uginanie ramion z hantlami siedzac 3s - uginanie ramion na lince z wyciagu dolnego 4s - uginanie mlotkowe 2s PODOBNIE JAK Z TRICEM IV dzień: Barki + kaptury - wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 15/15/15 15/15/15 3A. Wykroki chodzone 7 x15/ 7kg x15/ 9kg x15 7 x15/ 7kg x15/ 8kg x15 6 x15/ 6kg x15/ 8kg x15 5 x15/ 6kg x15/ 7kg x15 cc x15/ 4kg x15/ 5kg x15 3B. RDL z hantlami 12,5kg(na rękę) x15/ 15kg x15/ 15kg x15 10kg(na rękę) x15/ 12,5kg x15/ 15kg x15 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15 9kg(na rękę) x15/ 10kg x15/ 12,5kg x15 9kg(na [...]

[...] 20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15 20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x15 20kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12 18kg x15/ 20kg x15/ 23kg x12 15kg x15/ 18kg x15/ 20kg x15 3A. Uginanie ramion z hantlami 6kg x15/ 7kg x15/ 8kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 6kg x15/ 7kg x15/ 7kg x15 4kg x15/ 5kg x15/ 6kg x15 3B. Kickbacks 6kg x15/ 7kg x15/ 7kg [...]

[...] 19.05.2013: Trening: Na czczo: A1 Martwy ciąg 140kg x5 150kg x5 160kg x3 170kg x3 A2 Hack Przysiady 90kg x10 100kg x7 110kg x5 A3 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD z hantlami B2 Zginanie nóg siedząc C1 Wspięcia na place siedząc Połódnie: Marsz 6,5km tempo 7km/h Micha: Białko:233g Wegle:375g Tłuszcz:40g kCal:2820 Na treningu [...]

[...] Wyciskanie 3-bojowe 82 92 102x5 112 122x3 127x2 100x8(ostatnio 122x2) Dipsy cc+ 20 25 27x10 32x9 35x9 (ostatnio 32x9) przysiady na hack maszynie 80 100 120 140 155x5 rdl z hantlami 22 27 30 32 35x10 Francuskie wyciskanie 40x10 10 45x10 10 50x8 + prostowanie nog + brama na klate + trochę brzucha wycisk - dobrze szło 127 dwa razy sam lekko [...]

30.12.2013 Trening - lower body power: hack squat - 170x6 190x4 205x3 fronty - 80x10 95x8 105x5 115x6 prostowanie nóg - 100x10 130x6 rdl z hantlami - 30x10 37x8 42x6 uginanie nóg siedząc - 6x10 8x8 12x6 łydy + aeroby 17min hack squat - dzisiaj jakoś ciężko to szło, za słabo się trochę rozgrzałem. fronty - planowo miałem skończyć na 105, ale [...]

[...] hantli siedzac 24x15 28x12 30x10 32x8 Łączona: Odwrotny butterfly 34x15 43x15 52x15 15 Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 9x15 15 15 14x8 Łączona: Uginanie ramion z hantlami oburącz z rotacja 14x15 12 10 18x8 Modlitewnik Hammer 25x15 15x15 14 20x10 Uginanie ramion mlotkowo 14x15 13 12 18x11 Cardio 2x30min Brzuch Pompa, pompa, pompa znowu [...]

[...] 57x11 Wyciskanie hantli siedzac 26x15 28x12 30x10 32x10 Łączona: Odwrotny butterfly 52x15 15 15 15 Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 9x15 15 13 14 Łączona: Uginanie ramion z hantlami oburącz z rotacja 14x15 14 12 18x10 Modlitewnik Hammer 20x15 14 25x11 12 Uginanie ramion mlotkowo 14x15 14 18x9 11 Cardio 2x30min Brzuch Co tu dużo mówić, brakuję [...]

[...] 43x12 57x11 Wyciskanie hantli siedzac 24x15 28x12 32x11 Łączona: Odwrotny butterfly 45x15 15 15 15 Krzyżowanie linek wyciągu Górnego 9x15 15 13 14 Łączona: Uginanie ramion z hantlami oburącz z rotacja 14x15 18x12 Modlitewnik Hammer 35x12 10 25x15 15 Cardio 30min Brzuch Waga po zawodach 87kg nabity, ciężka pompa mocy od groma także super trening [...]

[...] Wyciskanie na ławce skośnej 15-12-10-6 70x15 80x12 90x9 100x5 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 15-12-10-10 32x15 35x12 42x9 7 Wyciskanie na ławce płaskiej + rozpietki z hantlami 15-15 12-15 10-15 10-15 70-12x15 80x12-12x15 90x10-12x14 90x8 12x14 Wyciskanie na barki (arnoldki) 15-12-10-8 10x15 12x12 22x8 8 Przyciąganie sztangi do brody + [...]

[...] tułowia 3x15 30x15 40x15 50x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 22x10 25x10 10x22x15 Uginanie ramion że sztanga 3x 15 1x 10 30x15 40x15 15 50x10 Uginanie ramion z hantla jednorącz o kolano 3x15 Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 3x10 1x 15 15x10 10 10 10x15 Wąskie wyciskanie w lezeniu 3 x15 1 x10 70x15 15 15 + cardio 45min

[...] cardio 45min Wyciskanie na ławce skośnej + rozpietki 80x15 15 90x11 100x 6 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 35x15 15 42x11 45x7 Wyciskanie na ławce płaskiej + rozpietki z hantlami 90x15 12 10 17 (15x15x4) Pompki z nogami u góry 30 25 30 Wyciskanie na barki (arnoldki) 22x8 10 10 10 + unonszenie sztangi do przodu 20x15 15 15 15 Przyciąganie [...]

[...] do brody w opadzie tułowia 50x 10 10 9 (leżąc na ławce) Biceps Uginanie ramion naprzemienne 25x1o 10 10 Uginanie ramion że sztanga 50x9 9 10 Uginanie ramion z hantla jednorącz o kolano 15x15 17x12 12.. Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 17x12 15 15 Wąskie wyciskanie w lezeniu 80x15 90x15 15 Odwrotne pompki 3x max 35 35 35 +cardio 15min

[...] polsztanga 2x15x13,75kg (12,5kg) 4.Wyciskanie hantli siedzac 3x15x5kg (4kg) 5.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 1x15x5kg; 1x15x4kg (brak) * 6.Uginanie ramion z hantlami podchwytem 2x15x5kg (4kg 7.Wyciskanie nogami na suwnicy 3x15x45kg (40kg) 8.Brzuszki na skosie 3x12 KOMENTARZ Gdy wszedlem na silke troszke sie zaniepokoilem, a to [...]

[...] polsztanga 2x10x13,75kg (13,75kg) * 6.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2x10x30kg (20kg) 7.Unoszenie tulowia z opadu 2x15 8.Uginanie ramion podchwytem z hantlami 2x10x6kg (5kg) 9.Wyciskanie nogami na suwnicy 3x10x50kg (45kg) 10.Spiecia tulowia na skosie 3x12 KOMENTARZ: Wyciskanie na lawce poszlo w miare latwo, aczkolwiek w [...]

[...] gornego do karku szerokim nachwytem 2x15x20kg (`5x20kg) 6.Wioslowanie polsztanga 2x15x12,5kg (13,75kg) 7.Unoszenie tulowia z opadu 2x15 8.Uginanie ramion podchwytem z hantlami 2x13x6kg (15x5kg) 9.Wyciskanie nogami na suwnicy 3x15x40kg ?(15x45kg) KOMENTARZ: Wyciskanie na plaskiej poszlo chyba nawet latwiej niz na poprzednim treningu 27,5, [...]